trening podciaganie sie na drazku

Trening B tydzien 7 Domowo, przed chwila skonczony 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie -OK (co nie znaczy,ze to polubilam) 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 1 seria z 13 lbs - 3xpodciaganie i 2x opuszczanie, tylko pierwsze pelne,potem niedociagniete wiec potem dolozylam gume i bylo 16 lbs - bylo po 5 podciagniec ale 3 pelne i dwa [...]

Trening B tydzień 9 Przed chwila skończony, domowo, z mocą \-) 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie - mam wrażenie,ze odkąd chodzę na pilates to jest ciężej ( pewnie bardziej świadomie i wolniej to robię ) , jak zwykle niemal na czworakach do drążka po nim}:-( 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - na 16 lbs było 5,5,4 i pół :-D 2A. [...]

We wtorek sie pomierzylam, pomimo,ze mocno obrzeklam to nawet jakies spadki zanotowalam w niektorych miejscach ale nie mam karteczki wiec tabelki nie wrzuce No, no, to fajnie! :-D I dzielnie Ci Święta poszły. ;-) Dzięki :-D Trening B tydzień 10 Przed chwila skończony, domowo, 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie - ciezko 1B. Podciąganie na [...]

1.05.2016 TRENING :DDD Rozgrzewka dynamiczna 6-7 minut, przerwy miedzy seriami 60-120 sekund (im ciezsze cwiczenia tym dluzsze przerwy). Każde wielostawowe cwiczenie poprzedzone serią z malutkim ciezarem. 1. Martwy ciąg ugięte nogi 40 x 6 55 x 8 60 x 8 65 x 8 2. Wykroki ze sztangą na barkach 27,5 x 10 27,5 x 10 27,5 x 10 27,5 x 10 3. [...]

nie wiedzialem ze mam az takie zaleglosci w prowadzeniu dziennika. Zniecheca to ze nikt sie nie wypowiada.. trening 15 maj 1.Przysiad ze sztangą na barkach 40 x 8 50 x 8 60 x 6 czułem już slow motion gdy byłem na dole :D 40 x 8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 42,5 x 10 42,5 x 10 42,5 x 8 42,5 x 8 CIĘŻKO 3.Podciąganie na drażku nachwytem szeroko [...]

Trening 19 maj 1.Przysiad ze sztangą na barkach 50 x 8 50 x 8 50 x 8 50 x 8 CIĘŻKO 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 40 x 8 45 x 8 50 x 6 tu mialo być 8 40 x 8 3.Podciąganie na drążku do brody nachwytem 4 serie po 6 powtorzen 4. Wyciskanie żołnierskie 10 x ? 20 x 10 20 x 10 20 x 10 5. Uginanie przedramion ze sztagną 10 x ? 20 x 6 20 [...]

TRENING 6 WRZESNIA 1. Martwy ciąg na ugiętych nogach 60 x 8 70 x 8 80 x 6 90 x 8 - ZIELONE ŚWIATŁO NA WIEKSZY CIĘŻAR , to mnie ucieszyło 2. Wykroki ze sztangą na barkach 30 x 12 30 x 12 35 x 8 35 x 8 3. Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 15 x 8 17,5 x 8 20 x 6 4.Wyciskanie żołnierskie 30 x 8 30 x 8 30 x 8 30 x 8 5.Podciąganie na drązku [...]

TRENING WCZORAJ WIECZORKIEM ROWERKIEM NA SILOWNIE MOBILITY 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH (PROGRES POWTORZEN) 45 X 8 50 X 8 55 X 8 60 X 8 65 X 8 2. INVERTED ROWS 6 POWTORZEN X 4 SERIE 3.WYCISKANIE LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRES POWTÓZEN , NIESTETY NIE ZALICZONE...) 40 X 10 45 X 10 50 X 10 55 X 10 60 X 8 55 JUŻ MNIE DOGINAŁA DO ZIEMI EH.. 40 [...]

Szkoda mi hajsu na pakiet konsultacji xD i tak wogole to wkrotce trzeba sie zlapac za jakas prace w jakiejs gownianej branzy bo z dietetyki sie niestety nie utrzymam :) TRENING 10 LIPCA GODZINY OKOLO POLUDNIOWE MOBILITY 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 50 X 8 55 X 8 60 X 8 65 X 8 67,5 X 8 CIĘŻKO BYŁO. ZE SLOW MOTION WŁĄCZNIE 2.INVERTED ROWS 8 8 [...]

[...] oprócz MC, wznosów w opadzie i wiosła nie miałam żadnych ćwiczeń na plecy Chciałam zrobić aero ale odpuściłam, jutro będą maksy w wyciskaniu na płaskiej i może w MC i zrobię trening na górne partie żeby trochę ten mięsień pośladkowy jeszcze odpoczywał, az boję się maksów w przysiadzie. Może idź na usg Fela w sumie to cala się powinnam [...]

Znalazłam taki trening (poszukiwałam pod katem nie obciążania pleców): 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki [...]

****Dzień:80**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg PLECY I PRZEDRAMIONA 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 12,x50kg/10,10,8x55kg 2.Podciąganie na drążku: 6,6,6,6 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 15x60kg/12,12,12x65kg 4.Szrugsy hantlami: 12,12,12,12x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: [...]

[...] doszlam do wniosku ze to czego mi obecnie potrzeba to jednak praca na ciezarach i budowanie. Jako ze mialysmy tu kiedys wybitne ekspertki od jedrnych tylkow };-) biore sobie trening z jednego z konkursow shake your ass :-)) Do tego czyszcze miche i biore rozklad 120b 180ww 80t no to koniec tego bujania sie, yhy :)) UPPER A (poniedziałek) 1. [...]

Witam. Przyznaje sie bez bicia ze zapomnialem zrobic wpis do dziennika. po treningu mialem troche spraw do zalatwienia,po kolejnych posilkach o 19ej pojechalem na basen,jakuzzi i saune wrocilem o 20.30 zrobilem 30 min Aero posilek i ...wylecialo mi z glowy,przyczyna byle przyjemne zmeczenie po saunie. w zeszlym tygodniu w poniedzialek tez bylem [...]

[...] Poniżej trochę suchych danych. Dane Wiek : 28 Udo - 64,7 Biceps - 41,4 Klacina- 108,3 Łydka - 40,2 Pas - 86 Barki - 131,5 Waga - 84,5 Przedramie - 34 Ogólny zarys treningów Poniedzialek : Depletion + 20 min cardio / LC Wtorek : Depletion + 20 min cardio / LC Środa: cardio 40 min / LC Czwartek : Tabata / LC Piątek: Tension / Carb Load [...]

[...] szejka piłem codziennie, ale zrezygnowałem z powodu tego, że nie mogłem już znieść tego smaku i aromatu mieszając z tanim białkiem popularnej firmy) Dzisiaj mały wypad na herbatę mrożoną, dzień treningowy, także spoko: Jajecznica z 5 jaj, szynka, cebula, sól, pieprz Teraz twaróg i trochę "resztek" z sałatki, z tuńczykiem dziewczyny

[...] Pełne urozmaicenie. Posiłek nr 3 na mieście, zjadłem pełen talerz makaronu, trochę warzyw i stek z tuńczyka, z podawanej kaloryczności wyliczyłem że ma +/- 200g. Po treningu najgorsza przeprawa jak do tej pory -totalny brak apetytu, musiałem do ryżu dodać sosu, ale niewiele to zmieniło. Martwy ciąg 160kg, 3 serie po 6-8 powtórzeń [...]

[...] problemy z zębami (głupio to zabrzmi, ale jeden ząb potrafi człowieka na 2-3 tygodnie z życia wyrwać). Później powoli od czerwca sobie chodziłam na siłownie 2x w tyg. trening miałam ustalony przez trenera tam, jadłam normalnie - bez liczenia kalorii, raczej dużo, głównie domowe gotowane jedzenie, choc zdarzały się wyskoki w postaci pizzy. [...]

[...] 07.09.09r Dieta: 7.00 - Śniadanie: Owsianka + banan 10.30 - 2 śniadanie: 2 skibki chleba z wędliną 15.00 - Obiad: spaghetti z sosem i ... kiełbasą xD 17.00 - posiłek przed treningowy: kurczak, makaron, warzywa 18.30 - trening 20.00 - kolacja: biały serek + chleb Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 14 powtórzeń 2) Wspięcia [...]

[...] ramion ze sztangielkami podchwytem - 3s - uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym - 3s W 13-tym tygodniu odechciało mi się siłowni, więc zmniejszyłem objętość treningu o 1/3, do: 9 serii na duże partie i 6 serii na małe partie mięśniowe na jednym treningu. Dieta: Na początku wychodziłem z redukcji (rewers): DT: 1920-2120 kcal, DNT: [...]